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kettlebel

Kettlebell é um equipamento utilizado no mundo antigo para exercícios musculares. Trata-se de uma bola de ferro fundido com uma alça.

Os homens fortes da época usavam esses pesos para demonstrar suas forças, participando de atividades e jogos com essas peças antigas. A história detalha a presença dessas atividades na Europa desde o século XVI, onde bolas de ferro maciças eram encontradas em feiras e mercados da época.

Porém foi na Rússia czarina que essas esferas de metal começaram a revelar sua verdadeira significância na aquisição de força e resistência (endurance). Completa com uma alça prática, o kettlebell ou gyria se tornou a peça principal para qualquer guerreiro russo. De fato, de acordo com Pavel Tsatsouline, grande responsável pela introdução do kettlebell training nos Estados Unidos, na Rússia czarina os termosstrongman e girevik ou kettlebell man eram sinônimos.

Muito tem sido falado a respeito do kettlebell training nos Estados Unidos e tudo isso se deve às distintas vantagens que o método oferece comparado com as outras modalidades que o mercado, principalmente o brasileiro, tem oferecido. Abaixo estão enumeradas algumas das razões pela qual se fala tanto da eficiência dos kettlebells:

Produz trabalho de força em grande amplitude de movimento. Essa amplitude de movimento avantajada provoca o stretch reflex, o que aumenta a capacidade do corpo humano de produzir força, movimentação e agilidade.

Expõe fraquezas individuais e promove correções de assimetria corporal. Como a maioria dos gestos executados no kettlebell training é feita unilateralmente, assimetrias e compensações são muito mais fáceis de serem detectadas.

Auxilia no desenvolvimento de estruturas articulares fortes e flexíveis. Kettlebell training, exige muito que as articulações se estabilizem dinamicamente, o que reduz o potencial de lesão e permite maior eficiência na produção de forca muscular.

-Oferece uma infinita variedade de exercícios com uma única peça.

-Intensifica a produção de potência muscular.

-Ensina o corpo a maneira de absorver força e redirecioná-la.

Benefícios dos Exercícios com Kettlebell 

O kettlebell pode ser usado para:

✓ Um treino brutal de cardio

✓ Como parte de treino em circuito

✓ Uma rotina de hipertrofia

✓ Reabilitação ou recuperação

Mais do que simplesmente uma bola de peso acoplada a uma alça, o kettlebell é um equipamento utilizado no levantamento de peso para ajudar os praticantes na construção de músculos, equilíbrio e potência.

Indicado para homens e mulheres que estejam tanto acima do peso ou em dia com a forma física, o kettlebell também é uma opção para a queima de calorias. Outros benefícios promovidos pelos exercícios com kettlebell são a melhora da coordenação, postura, resistência e agilidade, a versatilidade – já que é possível fazer exercícios aeróbicos, de fortalecimento, estabilidade, potência e resistência com o aparelho – e o risco mais baixo de lesões.

Emagrecer, alongar o corpo ou ganhar massa muscular. Qualquer um destes desejos tão cobiçados por quem começa uma atividade física podem ser conquistados mais rápido com um personal trainer. A explicação é simples: com acompanhamento individual o controle de frequência é mais rigoroso, o aluno falta menos e todo exercício é voltado especificamente para a sua necessidade.

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